Проблема лишнего веса стоит остро, количество людей с ожирением постоянно растет.

Женщинам, в силу своих физиологических особенностей, терять лишние килограммы тяжелее, чем мужчинам.

Их организм привык накапливать энергию из пищи, которая потребуется на случай беременности. Эта особенность – результат эволюции. Еда не всегда была в достатке и вопрос обеспечения будущего потомства питательными веществами в утробе матери как раз и позволяет решить жировая прослойка. Про эту особенность важно помнить, настраиваясь на похудение.

Чтобы сбросить лишние килограммы, женщинам предстоит сделать гораздо больше, чем мужчинам. Добиться цели можно только упорным трудом. И помогут вам в этом деле регулярные тренировки и диета. И то, и другое неотъемлемая часть похудения. Причем правильное питание играет ключевую роль.

Диета крайне важна в процессе похудения. Неважно, какой тактики в питании вы будете придерживаться, сбросить лишнее можно только в том случае, если потреблять калорий меньше, чем расходовать. Это основополагающее правило любой диеты, и следить, что и сколько вы съедаете, нужно всегда.

Как узнать количество необходимого объема пищи? Есть как минимум 2 способа выяснить это. Первый: посчитать среднедневной расход калорий и их поступление. Есть много справочников, позволяющих точно высчитать калорийность рациона. Вам придется постоянно записывать информацию о пище в мельчайших подробностях, и на это может уходить немало времени. Раздел БЖУ продуктов вам в помощь https://как-похудеть.рф/categories/bzhu-produktov/

Второй способ не требует таких точных подсчетов. Вы в течение недели каждый день готовите одинаковое количество пищи из одних и тех же продуктов. Перед началом диеты взвешиваетесь, записываете результаты.

То же самое проделываете в течение недели каждый день, питаясь одинаково. Если после 7 дней вы наблюдаете прогресс, вес начал уходить, значит, вы на правильном пути, продолжайте питаться так же.

Если вес остался на прежней отметке или прибавился, следует пересмотреть рацион, исключить их него какой-то один продукт или сократить объем его потребления и снова следить за реакцией организма в течение недели.

При составлении рациона придерживайтесь базовых правил: исключите по максимуму все продукты и блюда с высоким содержанием калорий: мучные, сладкие, жареные, жирные. Добавьте клетчатки (овощи, фрукты).

На столе должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы. 

Следите за инсулиновым индексом ваших блюд https://как-похудеть.рф/categories/insulinovyj-indeks-produktov/

Наибольшую энергетическую ценность представляют собой жиры, их нужно больше остальных ограничивать, но исключать совсем – нельзя.

Тренировки – важная составляющая похудения, но без диеты они бессмысленны. Только тренировками без пересмотра питания невозможно добиться результата, поскольку даже длительное по времени занятие не сожжет нужное количество калорий, если вы едите вредную пищу.

Это несложно посчитать. Тренировки нужны больше для коррекции фигуры, приведения мышц в тонус. 

Когда жировая ткань уходит, они помогают подтянуть кожу, чтобы она не свисала и выглядела привлекательно.

Таким образом, похудение – это комплекс мер, направленных на достижение желаемой формы. И ключ к нему составляют правильное питание и тренировки. Успехов вам!)))